10 خوردنی آرامش بخش و ضد استرس

بوسیله : diba | یک نظری | On : آگوست 5, 2013 | دسته بندی : تکاتی درباره تندرستی, خواص مواد غذایی

1-از مغزها استفاده کنید

کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب،افسردگی و خستگی می شود. آجیل ها ( مغزه ها) سرشار از سلنیوم هستند ، لذا مصرف مقداری از انواع آن روزانه برای کاهش اضطراب و دل آشوب مفید است.

قارچ ، ماهی تن وماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند .

توجه!!!

با این وجود در مصرف مغزها افراط نکنید لطفا فردا نگیین دیبا گفت به قول معروف کم بخور همیشه بخور

2-اسفناج رو مثل ملوان زبل بخورید

منیزیم باعث آرامش اعصاب و عظلات می شه . همچنین ما برای جلوگیری از فشارهای عصبی به منیزیم نیاز داریم ، لذا کمبود آن منجر به تنش های عصبی ، گرفتگی عضلانی و خستگی می شود. اسفناج یک موتور خانه منیزیم است و به علاوه سرشار از ویتامین آ ، ث ، اسیدفولیک و نیز آهن می باشد . سعی کنید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و خام یا نیم پیمانه پخته بخورید ، البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین مناسبی برای اسفناج می باشد.

3-ریحان

منبع خوبی از منیزیم است که باعث تمدد اعصاب ، شل شدن عضلات و راحتی رگ های خونی می شود. همچنین در ریحان خواص ضد باکتریایی و ضد التهاب دیده می شود که برای بهبود افراد مبتلا به ورم مفاصل یا التهاب روده مفید می باشد. با مصرف مشتی برگ ریحان به همراه غذا ، علاوه بر مزه ای دلپذیر ، مقدار زیادی آهن ، کلسیم ،پتاسیم و ویتامین ث نیز دریافت می خواهید کرد.

4- شکلات تلخ

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری برای بدن است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می شود. شکلات تلخ و خواص آنتی اکسیدانی آن ، سبب تقویت قلب می گردد، لذا به هنگام خرید شکلات دقت کنید تا میزان کاکائو آن زیاد و شکرش کم باشد.

5-از فواید جو بهره ببرید

مجموعه کربوهیدارت های موجود در بدن سبب افزایش جذب تریپتوفان و در پی آن ساخت سروتونین می شود . جو دارای نشاسته مفید است که باعث تجمع مواد قندی در خون و که به دنبال آن دچار شوک انسولینی نمی شوید. به علاوه جو منبع خوبی از فیبر محلول است که در پایین آوردن کلسترول خون نقش مهمی دارد . برای اثر تسکین دهنده توصیه می گردد همراه جو مقداری مواد پروتئینی مانند مغزها مصرف کنید.

6-به لبنیات “نه ” نگوید

شیر اثر آرامش بخش دارد و از آنجایی که حاوی تریپتو فان می باشد باعث تسکین و آرامش مغز می گردد. که باعث خواب عمیق و راحت هم می شود . اگر بدن شما قادر به هضم لاکتوز شیر نیست از شیر سویا استفاده کنید.

7-از خوردن غذاهای دریایی لذت ببرید

مثلا میگو منبع خوبی از تریپتوفان و سلنیوم است که برای حفظ آرامش و اعصاب بدن ضروری است . همچنین میگو دارای مقادیر مناسبی از اسید های چرب امگا-3 و ویتامین های دو ب 12 می باشد.

8-کلم بروکلی

کمبود پتاسیم سبب خستگی عضلات ، بی حوصلگی ، ضعف، تند مزاجی و اضطراب می شود . اما با مصرف کلم بروکلی می تونید مقدار مناسبی از پتاسیم لازم را دریافت کنید. به علاوه بروکلی سرشار از بتا کاروتن و ویتامین های ث و ی می باشد که تقویت سیستم ایمنی بدن را به همراه دارد و مصرف آن در جند و عده طی هفته توصیه می شود.

منایع دیگر پتاسیم شامل آواکادو، موز ، کلم پیچ ، کلم بروکسل ، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و بادمجان هستند.

9-روز را با نوشیدن چای آغاز کنید

برگهای چای حاوی یک اسید آمینه ضروری برای بدن است که با تولید امواج مغزی آلفا سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود.

چای سبز خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی و سرطان را کاهش می دهد و از فشار خون بالا جلو گیری می کند.

10-با کیوی اوج بگیرید

مغز برای تبدیل تریپتوفان به سروتونین نیازمند ویتامین ث است . در واقع مغز یک پمپ مخصوص ویتامین ث دارد که ویتامین ث اضافی خون را به سمت خود می کشدو نگاه می دارد .میوه کیوی منبهع خوبی از ویتامین ث است که مصرف روزانه آن توصیه می شود.

اگه از کیوی خوشتون نمی یاد می تونید از توت فرنگی ، پرتقال و گریپ فروت استفاده کنید.

Share This Post!